嫌なことがあった日に食べるべき「リセット・フード」5選

# 嫌なことがあった日に食べるべき「リセット・フード」5選

夜宵ルカです。

嫌なことがあった日、君はどんなものを食べたくなりますか？甘いものに手が伸びたり、逆に何も食べたくなくなったり、人それぞれだと思います。

でも実は、心が疲れた時に何を食べるかで、その後の気持ちの回復が大きく変わってくるんです。今日は、心をそっと癒やしてくれる「リセット・フード」についてお話ししましょう。

食べ物が心に与える不思議な力

「医食同源」という言葉があるように、食べ物は私たちの体だけでなく、心にも深く影響を与えます。特に、ストレスを感じている時は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れがちになるんです。

そんな時、適切な栄養素を含む食べ物を選ぶことで、心の状態を穏やかに整えることができます。これは迷信ではなく、栄養学や脳科学の研究でも裏付けられていることなんですね。

温かいスープは、まさに「心の薬」です。特に鶏がらベースのスープには、トリプトファンという成分が含まれていて、これが幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料になります。

ゆっくりと温かいスープを飲むことで、体の内側から温まり、心も自然と落ち着いてきます。コンビニの即席スープでも十分効果がありますよ。

バナナは「天然の抗うつ剤」と呼ばれることもあります。ビタミンB6やトリプトファンが豊富で、心を安定させる効果が期待できるんです。

また、自然な甘さが血糖値を穏やかに上げてくれるので、イライラした気持ちを和らげてくれます。手軽に食べられるのも嬉しいポイントですね。

ハーブティーは、香りからも癒やし効果を得られる優れもの。特にカモミールには鎮静作用があり、心を落ち着かせてくれます。

ラベンダーティーも、不安な気持ちを和らげる効果があるとされています。温かいお茶を飲みながら、ゆっくりと深呼吸してみてください。

意外かもしれませんが、カカオ含有量70%以上のダークチョコレートは、ストレス軽減に効果的です。カカオに含まれるフラボノイドが、ストレスホルモンを減らしてくれるんです。

ただし、食べ過ぎは禁物。小さなひとかけらを、ゆっくりと味わって食べるのがコツです。

消化に優しいお粥や雑炊は、疲れた心と体を労わってくれます。特に、卵を落とした雑炊は、良質なタンパク質も摂取できて一石二鳥。

作るのが面倒な時は、レトルトのお粥でも大丈夫。大切なのは、自分を労わる気持ちです。

逆に、心が疲れている時に避けた方がいい食べ物もあります。

どんなに良い食べ物でも、慌てて食べては効果が半減してしまいます。

これらの心がけが、食べ物の癒やし効果を高めてくれるんです。

嫌なことがあった日こそ、自分に優しくしてあげてください。適当に済ませるのではなく、「今の自分には何が必要かな？」と問いかけて、心が求めるものを選んであげる。

それは、自分への愛情表現でもあるんです。

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心が疲れた時、君の体は必要なものを教えてくれています。その声に耳を傾けて、優しい食べ物で心を癒やしてあげてくださいね。

一口一口が、明日への希望を育ててくれますように。

夜宵ルカ

食べ物は薬にも毒にもなる。君の心を癒やす一口を、大切に選んでほしい。